Dieta Cambridge

Czas stosowania: nie dłużej niż 3 dni.

W ciągu dnia jemy 1–1,5 kg różnorodnych świeżych owoców lub warzyw, dzieląc je na 6–8 posiłków. Można także pić świeże niesłodzone soki i niegazowaną wodę mineralną. Wykluczone są nasiona roślin strączkowych i kukurydza oraz konserwowane chemicznie warzywa w puszkach.

Indiańska czterodniowa

Pierwszy dzień: Jemy tylko owoce lub pijemy soki. Najbardziej polecane są brzoskwinie, melony, jagody, jabłka, wiśnie i gruszki.
Drugi dzień: Pijemy tylko herbatki ziołowe, np. z rumianku, mięty, pokrzywy, bratka, krwawnika. Napary powinny być niesłodzone lub z minimalną ilością cukru bądź miodu.
Trzeci dzień: Jemy tylko warzywa surowe (w dowolnej ilości), gotowane na parze lub w postaci zupy.
Czwarty dzień: Pijemy buliony z różnorodnych świeżych warzyw, w tym koniecznie z kalafiora, kapusty i pietruszki. Gotowy bulion można przyprawić odrobiną soli i natką pietruszki.

Jednodniowa sokowa

Pijemy w dowolnej ilości soki warzywne i owocowe niesłodzone, koniecznie świeże, wyciśnięte w domu. Wśród różnorodnych soków powinno się znaleźć po pół szklanki soku z buraków i kapusty. Równie dobre właściwości czyszczące mają soki z cytryn, selerów i jabłek. Na przemian z sokami można pić herbatki ziołowe z mniszka lekarskiego i pokrzywy, które pomagają oczyścić wątrobę i nerki.

Pszenna lub kaszowa

Dietetycy konwencjonalni uważają ją za najbezpieczniejszą, ponieważ zawiera sporo białka, węglowodanów, nawet trochę tłuszczu, składniki mineralne i niektóre witaminy. Jej mankamentem jest prawie całkowity brak witaminy C. Mimo to można ją stosować przez kilka, a nawet kilkanaście dni. Zwłaszcza jeśli wzbogacimy ją o porcję warzyw, owoców lub świeże soki. Codziennie gotujemy tyle pszenicy, ile chcemy zjeść. Ziarno jest twarde, a więc najlepiej wymoczyć je przez noc, a następnie gotować pod przykryciem na małym ogniu, biorąc 3 szklanki wody na szklankę pszenicy. Jemy 4–5 posiłków. Zamiast pszenicy można stosować kaszę gryczaną, płatki zbożowe lub pęczak. Aby wzmocnić efekt oczyszczania, oprócz warzyw i owoców można jeszcze zjeść kilka suszonych śliwek. Moczymy je przez noc, po czym rano zjadamy na czczo i wypijamy wodę, w której się moczyły. Wskazana jest też woda niegazowana.

Bananowa

Jest modyfikacją diety owocowo-warzywnej. Wymyślono ją specjalnie dla osób o wrażliwym przewodzie pokarmowym. Podstawą diety są banany. Zjada się 3–4 w ciągu dnia. Na resztę posiłków możemy sobie przygotowywać pieczone lub gotowane jabłka, gotowaną marchew, buraczki, a nawet 1–2 ziemniaki w mundurkach. Ponieważ dieta jest uboga w białko, nie należy jej stosować dłużej niż kilka dni.

Więcej informacji znajdziesz na diety oczyszczające.

Niejedna z pań poświęca mnóstwo czasu i energii na pielęgnację ciała i dbanie o urodę. Kupujemy mnóstwo kosmetyków, przyjmujemy suplementy, odwiedzamy gabinety kosmetyczne a tymczasem sekret pięknej cery, lśniących włosów i zdrowych paznokci kryje się w naszym pożywieniu.

Witaminy, bo o nich mowa mają dobroczynny wpływ na naszą urodę. Dostarczone we właściwych ilościach w pożywieniu przyczynią się do poprawy stanu naszej cery, dodadzą blasku włosom a paznokcie zyskają zdrowy wygląd. Dlatego warto zapoznać się z ich specyfiką działania, wiedzieć jakie jest dzienne zapotrzebowanie na daną witaminę i w jakich produktach się one znajdują. Umiejętne komponowanie posiłków oraz zmiana nawyków żywieniowych niewątpliwie korzystnie wpłyną na wygląd każdej z nas.

Witamina A

Jej niedobory objawiają się w postaci wysuszenia, łuszczenia i pękania skóry oraz wzmożonej łamliwości paznokci. Dzięki beta-karotenowi zawartemu między innymi w marchwi skóra zyska zdrowy, opalony, młodzieńczy wygląd. Witamina A zapobiega zakażeniom skóry oraz nadmiernemu jej rogowaceniu.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1- 2,5 mg
Produkty zasobne w witaminę A to: wątróbka, żółtka jaj, masło, marchew, morele, śliwki, szparagi, sałata, brukselka, ryby.

Witamina B1

Jest bardzo pomocna w leczeniu łojotoku i trądziku.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1,2 mg – 1,4 mg
Produkty zasobne w witaminę B1 to: mięso wieprzowe i wołowe, groch, orzechy, pomarańcze, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane.

Witamina B2

Jej niedobory objawiają się w postaci pękania kącików ust i warg oraz pojawienia się łojotoku.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1,2 mg - 1,6 mg
Produkty zasobne w witaminę B2 to: mleko, jajka, sery, zarodki pszenne, banany, drożdże, kiełki zbożowe.

Witamina B5

Gdy jej brakuje wypadają włosy i trudniej goją się rany.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 5 mg – 10 mg
Produkty zasobne w witaminę B5 to: brokuły, marchew, kapusta, jaja, mleko, mięso, grzyby, soja, nasiona słonecznika, drożdże, otręby pszenne.

Witamina B6

Jest pomocna przy leczeniu trądziku i zapalenia błon śluzowych. Zbyt mała jej ilość w pożywieniu powoduje zapalenie języka, a także odbija się na wyglądzie naszych włosów, warto spożywać witaminę B6 by zapobiec ich przetłuszczaniu się. Niedobór witaminy B6 jest stwierdzany dość często u osób mających problemy ze zrzuceniem kilogramów.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1,6 mg - 2,0 mg
Produkty zasobne w witaminę B6 to: banany, tuńczyk, słonecznik, orzechy, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana.

Witamina C

Usuwa z organizmu wolne rodniki oraz spowalnia proces starzenia się, gdy jej brakuje łatwo tworzą się siniaki na ciele natomiast trudniej goją się rany, pojawiają się owrzodzenia dziąseł, skóra jest blada.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 100 mg – 200 mg
Produkty zasobne w witaminę C to: przede wszystkim owoce: cytrusy, porzeczki, truskawki dzika róża a także natka pietruszki, kapusta, pomidory, cebula.

Witamina E

Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Niedobór witaminy E objawia się pękaniem skóry na przykład na piętach. Witamina E wygładza skórę i przyspiesza gojenie się ran, dodaje skórze elastyczności i pozwala odsunąć w czasie pojawienie się zmarszczek. Warto aby była przyjmowana razem z witaminą A, gdyż zwiększa jej aktywność.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 12 mg
Produkty zasobne w witaminę E to: oleje roślinne, kasze, orzechy, jaja, kiełki zbóż, szparagi, zielony groszek, kukurydza, migdały.

Witamina H (biotyna)

Gdy jej brakuje skóra łuszczy się, jest sucha i szara, wypadają włosy, rozdwajają się paznokcie, może się nasilać łojotok, pojawia się zapalenie spojówek, przedwczesna siwizna oraz łupież.

Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 0,1 – 0,3 mg
Produkty zasobne w witaminę H to: żółtka jaj, orzechy, ryby, wątróbka, soja, winogrona, arbuzy, grzyby, drożdże, ciemny ryż.

Witamina PP

pływa na lepsze odżywianie i dotlenienie skóry, spowalnia procesy starzenia, gdy jej brakuje pojawiają się ciemne przebarwienia na skórze.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 15 – 35 mg
Produkty zasobne w witaminę PP to: drożdże, ryby, mięso, ziemniaki, szpinak, jabłka, pomarańcze.

Jeśli chcemy by nasza dieta służyła urodzie pamiętajmy o wyeliminowaniu produktów, które jej szkodzą tzn.: słodyczy, chipsów, tłustych potraw, jedzenia typu Fast food. Jeśli tylko to jest możliwe starajmy się dostarczać naszemu organizmowi witaminy za pośrednictwem świeżych warzyw i owoców a nie gotowych preparatów kupowanych w aptece. Jeśli twoje włosy są matowe i cienkie, masz suchą skórę lub białe plamki na paznokciach to znak, że należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ponadto osoby palące powinny pamiętać, że mają one większe zapotrzebowanie na witaminę C, B6 i B12. Tak więc warto by warzywa i owoce na stałe zagościły na naszych stołach. Zyskamy dzięki temu nie tylko zdrowie i witalność ale także staniemy się piękniejsze i bardziej promienne.

Ironmeni uważajcie, triatlon może być śmiertelnie niebezpieczny. Uczestnicy zawodów pływanie-rower-bieg dwa razy bardziej ryzykują życie niż maratończycy.

Najbardziej ryzykowne jest pływanie, tak twierdzi Kevin Harris z Minneapolis Heart Institute. Generalnie, poziom nagłych zgonów wynosił 15 na milion uczestników zawodów. Jest to dość duża liczba w stosunku do kondycji i zdrowia ironmenów. Dla porównania, podczas biegu w maratonie śmiertelność wynosi osiem osób na milion.

Pływanie jest najbardziej niebezpiecznym elementem triatlonu
Podczas badania Harris wraz z kolegami obserwowali 2846 zawodów odbywających się w USA w ciągu 33 miesięcy od stycznia 2006 do września 2008. Oznacza to, że przyglądnęli się 922810 uczestnikom z czego 60 procent stanowili mężczyźni.

Jak się okazało podczas tych zawodów miało miejsce 14 zgonów, a 13 z nich właśnie podczas pływania. Śmierć dotyczyła osób pomiędzy 28 a 55 rokiem życia, w tym 11 mężczyzn. Badania wykazały, że zgony podczas pływania były powodowane ukrytą wadą serca, było tylko jedno utopienie oraz problemy z tętnem.

Co powinni robi triatloniści?
Pić ogrom płynów jeśli czują się spragnieni, upewnić się że organizator zapewnia wystarczającą ilość ochrony i personelu medycznego, odpowiednio się ubrać i trenować, trenować, trenować.

Jenny Craig rozpoczął w 1983 roku zamrożonych przez dostarczanie posiłków dla swoich klientów za pomocą żywności zarządzania. It has since rozgałęziony obecnie do kucharskie i programy, które zachęcają klientów do dokonania wyboru żywności z łatwo dostępnych środków spożywczych, jak również w domu-program dla ludzi, którzy nie mieszkają w pobliżu ustalonego centrum. Żywność jest wysłane do Ciebie przez UPS, a konsultacje są prowadzone osobiście, telefonicznie lub online. Osobiste tygodniowe konsultacje na motywację i zachowanie zmian są centralną częścią tego programu.
       Mrożone posiłki są wygodne.

     *
       Zrównoważonego i pożywne posiłki.

     *
       Opcje wystarczająco elastyczne i indywidualne plany.

     *
       Tygodnik konsultacji udzielać stałego wsparcia.

Czy była to pokuta i ofiara?
Akt całkowitej pokory przed swoim Bogiem?
Czy był to trening siły woli, albo zalecenie raczej dietetyczne?

Wszystkie religie, od wielu tysiącleci zalecają swoim wyznawcom różnego rodzaju dłuższe lub krótsze posty. Już w starożytności, w czasach faraonów, Egipcjanie pościli do 42 dni przed świętami. Pierwsi chrześcijanie, zanim zostali przyjęci do Kościoła, przed ceremonią chrztu, również dłuższy czas pościli. Post ustanowiony na okres przedświąteczny pomiędzy środą popielcową, a Wielkanocą, w ubiegłych wiekach, był bardzo ściśle przestrzegany przez wiernych.

Indianie pościli przed różnego rodzaju inicjacjami i wtajemniczeniami, podobnie jak buddyści przed wstąpieniem do klasztoru. Z przekazów pisanych dowiadujemy się, że Platon i Sokrates przeprowadzali 10-dniowe głodówki. Plutarch zwykł mówić: zamiast w chorobie brać leki, lepiej głodować, choćby i jeden dzień. Paracelsus uważał głodowanie za największe lekarstwo. Pitagoras głodował przez 40 dni przed swoim egzaminem i rozpoczęciem nauczania na Uniwersytecie Aleksandryjskim. Czy była to pokuta i ofiara? Akt całkowitej pokory przed swoim Bogiem? Czy był to trening siły woli, albo zalecenie raczej dietetyczne? Czy post był dla Kościołów tylko sposobem narzucania swojej władzy wiernym? Ze Starego Testamentu z księgi proroka Zachariasza możemy wyczytać, że Żydzi traktowali post, posypywanie głowy popiołem, rozdzieranie szat, rzucanie się na ziemię, gdy spotkało ich nieszczęście, jako pokazanie swojej marności Panu, w nadziei, że wzbudzą miłosierdzie. Otrzymali na to taką zagadkową odpowiedź: Pościliście i martwiliście się w piątym i siódmym miesiącu przez siedemdziesiąt lat, ale czy to ja jestem tym, dla którego tak ściśle pościliście? A jeśli jecie i pijecie, czy wtedy nie jecie i pijecie dla siebie? (Zachariasz, 7,5). Później Jezus powiedział: Jeśli pościcie, to nie róbcie ponurej twarzy jak obłudnicy. Nadają sobie ponury wygląd, ażeby ludzie zauważyli, że oni poszczą. Amen, amen, powiadam wam: Oni już otrzymali swoją nagrodę. Ty natomiast nacieraj swe włosy, jeżeli pościsz, myj swoją twarz, żeby ludzie nie zauważyli, że pościsz. (Mateusz 6,16). Z tych i innych fragmentów Biblii wynika, że post stanowił jedną z najstarszych, naturalną metodę leczniczą. Był także czasem oczyszczenia, nabierania sił witalnych. Wielcy tego świata pościli przed wydarzeniami dużej wagi - w ten sposób przygotowywali się do osiągnięcia stanu koncentracji, przejrzystości umysłu. Mojżesz zanim spisał dziesięć przykazań przez czterdzieści dni i czterdzieści nocy nie jadł chleba i nie pił wody - jak donosi Biblia (Exodus 34,28). Jezus przed ogłoszeniem Ewangelii również wycofał się na pustynię i tam pościł przez czterdzieści dni. Wraz z czasem, kościelne reguły postów zostały zliberalizowane. Pozostały jako oderwana od duchowych treści tradycja, która już przez niewielu jest przestrzegana. Ale bez dostrzegania właściwego sensu i poczucia radości przy przeprowadzaniu postu, nie ma on większego sensu.

Otyłość jest zawsze zagrożeniem dla zdrowia. Jedynie bezpieczną drogą leczenia otyłości jest ubogo-kaloryczne leczenie dietetyczne.
Nadwaga od dawna uznana jest za stan upośledzający kondycję zdrowotną.
Wyznacznikiem granicy masy ciała między fizjologią i patologią jest współczynnik masy ciała BMI (masa ciała w kg/wzrost w m2).
Za stan korzystny dla zdrowia uważa się masę ciała w granicach BMI 19-25 kg/m2; 25-29 określa nadwagę; powyżej 30 otyłość zawsze związaną z ryzykiem dla zdrowia.
Określenie typu otyłości uzyskujemy z wartości stosunku obwodu talii (cm) do obwodu bioder (WHR). Wartość WHR wyższa od 1,0 dla mężczyzn i 0,8 dla kobiet wskazuje na otyłość brzuszną zwiększającą zagrożenie dla zdrowia. Wartość WHR niższa od podanych określa otyłość pośladkowo-udową (mniejsze ryzyko). Wysoki współczynnik BMI i WHR to zwiększone zagrożenie chorobami krążeniowymi (nadciśnienie, choroby serca w tym miażdżyca z jej konsekwencjami), schorzeniami dróg żółciowych, cukrzycą nieinsulinozależną oraz niektórymi rodzajami nowotworów.

Choroby krążeniowe w Polsce są największym zagrożeniem i przyczyną największej liczby zgonów (52,8% w roku 91). Pod względem śmiertelności mężczyzn Polska obecnie zajmuje 3 miejsce (po krajach byłego Związku Radzieckiego i byłej Czechosłowacji) i 4 miejsce pod względem umieralności kobiet.
Szeroko stosowana profilaktyka i leczenie otyłości jest związane głównie ze stosowaniem diet ubogo kalorycznych (np. 1000 Kcal).